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最近跟老公搬回鄉下老家~真的有點不習慣因為要
買些東西就需要開半個小時的車才能買的到
真的很不方便,而且也沒什麼優惠或折扣,加上來回
的油錢..算一算還真划不來,可是剛搬回老家有些東西又不能不買
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改善70％頻尿！內科博士推薦1分鐘保養膀胱
:
【早安健康／張承宇報導】除了年紀增長、膀胱血液循環不良等原因造成的頻尿之外，女性相當容易因為生產、停經後荷爾蒙減少等問題，使骨盆底肌群受損、衰弱而導致頻尿。而如果只鍛鍊骨盆底肌群，效果可能較沒那麼理想。日本健康節目推薦2個簡單的瑜珈動作，一天不用5分鐘，同時鍛鍊骨盆底肌群，以及和骨盆底肌群相連的體幹肌肉，竟然就可能改善頻尿問題！
骨盆底肌群衰弱導致的頻尿，約佔頻尿患者中的3至4成
醫界原來認為，造成頻尿的原因有年紀增長、膀胱血液循環不佳、神經反應異常等問題，但日本女性泌尿器科專業醫師野村昌良表示，他收治的頻尿患者中約有30～40％，頻尿的原因都是膀胱下垂。野村昌良解釋，一般來說尿液累積到約300ml就會有尿意，但是頻尿患者大約100ml左右就會想上廁所。
這是因為負責支撐膀胱的骨盆底肌群肌力衰弱，難以支撐膀胱重量，使膀胱漸漸變形、下垂。而膀胱形狀的改變，會讓膀胱還沒累積很多尿液，就向大腦反應出「已經滿了」的錯誤訊息，讓患者必須經常跑廁所，造成頻尿。
然而，女性生產時會讓骨盆底肌群受到損害，停經後女性荷爾蒙減少也會使骨盆底肌群鬆脫，因此對女性來說，要維持骨盆底肌群肌力相當困難。因此野村昌良建議，同時鍛鍊骨盆底肌群，以及和骨盆底肌群緊緊相連的腹肌、背肌等體幹肌肉，就可能進一步提高對膀胱的支撐力，使頻尿問題得到改善。
改善頻尿動作下一頁告訴您！
日本女性醫療Clinic LUNA集團理事長、女性泌尿器專業醫師關口由紀也表示，體幹中的「內核心肌群」，包括了骨盆底肌群、橫膈膜、腹橫肌、多裂肌等。這4個肌群相互之間的聯繫相當緊密，例如吐氣時橫膈膜向上，骨盆底肌群也會跟著上抬。若是讓這4個息息相關的肌群同時得到鍛鍊，就可望讓這些部位整體的肌肉運作效率更加提升。
瑜珈戰士動作、橋式動作可防止膀胱下垂
節目採訪美國加州大學舊金山分校內科副教授Alison Huang博士，博士透過體幹鍛鍊，幫助了70％以上收治的患者改善了頻尿問題。他透露，患者們頻尿問題得到改善後既開心又驚訝：簡單的瑜珈動作竟然就能夠幫助改善頻尿。
Alison Huang博士研究的合作對象，瑜珈老師Leslie Howard表示，體幹的肌肉就像是束腹一樣，包覆著腹橫肌，如果得到有效的鍛鍊，能夠讓內臟更安定，幫助膀胱恢原有健康。而其中最有效的鍛鍊體幹姿勢，搭配腹式呼吸，可望讓膀胱下垂患者得到改善。Leslie Howard推薦了兩個最有效的動作，幫助我們改善頻尿問題。
《動作一：戰士動作》
- 雙腳向兩側張開，超過肩膀寬度。
- 右腳尖朝向右方，左腳維持朝向前方。
- 下蹲使重心轉移到右腳，一邊吐氣，維持30秒。
- 換邊進行，一樣維持30秒即可。
【延伸閱讀】
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總是很累？9徵兆教你看高功能焦慮症
: 生活中心／綜合報導
現代人工作繁忙，容易累積壓力，因而產生了不推薦父親節禮物少「文明病」，近來還出現一種新病症「高功能焦慮症」（High-Functioning Anxiety），症狀為容易緊張、擔心，甚至感到疲倦，大多都發生在個性內向的人身上。根據《Psychology Today》報導，「高功能焦慮症」患者通常會出現9大徵兆，一起來看看你有沒有中標！
▲現代人壓力太大，總容易感到焦慮。（示意圖／記者楊晴雯攝影）
1、你總是做好準備，活在「避免」之中
焦慮的你總是會先把最糟的情況都想過一遍，再來做好萬全的準備，也不會離開自己的舒適圈，而且只要有可能發生不可預料或產生焦慮的事，例如旅行、社交活動，你都會盡可能的避免。
2、故作鎮定
無論你的內心有多緊張，你的外表都看不出來，因為你已經學會好如何劃分情緒。
3、總覺得自己必須做些什麼
你總認為自己有責任要把事情做好，或者保持領先，而且忙碌的步調能讓你暫時遠離焦慮，還能得到控制的快感。
4、外表看起來很成功
你總是會非常注重細節，還會積極主動的提前規劃所有可能，甚至要求完美，只是你永遠都會覺得不夠，總覺得自己還能做的更多，還會利用看起來完美的工作或外表，來撫平所有煩惱。
5、害怕讓別人對你感到失望周年慶限時刷卡購買折扣
你相當害怕看到別人對你感到失望，因此會積極的取悅周邊的人，想辦法讓對方快樂，即使犧牲自己的需求也無所謂。
推薦實用3C6、容易碎碎念
雖然你可能是一個安靜內向的人，但焦慮可能會讓你喋喋不休的說話，甚至讓人以為你很外向。
7、會無意識的重複某件事
據心理治療師安妮的說法，焦慮可能會使你出現頻繁的肌肉緊張、疼痛，還有可能會讓你自己出現抓傷頭皮，或者撕指甲死皮等重複性的傷害行為，來緩解緊張感。
8、你一直很累、很容易感受到壓力
你會一直不停的思考，所以沒辦法安穩的睡一場覺，而且即使睡飽了，也無法獲得能量，白天依舊會感到疲倦，而且就算是輕微的問題和煩惱，都會讓你覺得很累。
9、你容易驚嚇大力推薦
你的神經總是處於亢奮的狀態，可能一點點關門聲或鳴笛聲，都會讓你嚇一大跳。
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